Trbušna masnoća, također poznata kao visceralna masnoća, izuzetno je nezdrava vrsta masnoće pohranjena oko vitalnih organa kao što su jetra i crijeva. “Visceralna masnoća je vrlo loša za vas”, kaže dr. sc. Richard N. Bergman.”Čini se da ima negativniji ishod na zdravlje nego ukupna masnoća.”
Stručnjaci navode ovih pet navika koje će vam pomoći da je se lakše riješite.
Krećite se – korisno
Vježbanje može imati velik utjecaj na sagorijevanje trbušne masti – samo nemojte očekivati da treba raditi trbušnjake i ništa drugo. “Bezbroj trbušnjaka neće učiniti mnogo ako su vaši trbušni mišići zakopani ispod viška tjelesne masti”, kaže certificirana osobna trenerica Stephanie Mansour.
“Kardio je ključan za sagorijevanje kalorija i mršavljenje. Vožnja bicikla i hodanje dva su oblika kardio vježbanja s malim učinkom koje često preporučujem klijentima. Hodanje je jedna od najpodcjenjenijih aktivnosti kada je u pitanju sagorijevanje kalorija i mršavljenje”, dodaje.
Zbogom, ugljikohidrati
Istraživanja pokazuju da smanjenje količine hrane bogate ugljikohidratima može dovesti do gubitka dubokog trbušnog sala, čak i bez značajne promjene u težini. “Za pojedince koji su voljni ići na dijetu, skromno smanjenje hrane koja sadrži ugljikohidrate može im pomoći da ponajprije gube trbušnu masnoću”, kaže dr. sc. Barbara Gower, profesorica nutricionističkih znanosti na Sveučilištu Alabama u Birminghamu.
Gazirana pića vam daju pivski trbuh
Visoka konzumacija šećera povezana je s trbušnom masnoćom, a zaslađena gazirana pića posebno su opasna. “Kad kalorije unosimo tekućinom, ne osjećamo sitost ni zadovoljstvo, u usporedbi sa žvakanjem svih tih kalorija”, kaže psiholog i registrirani dijetetičar David Creel.
Nemojte zanemariti važnost spavanja
Nije slučajno da dan nakon loše prospavane noći poželite pojesti sve što vam je na vidiku. “Jedna stvar koju znamo je da kada ne spavamo dobro ili smo lišeni sna, to zapravo može utjecati na hormone gladi”, kaže dr. Creel. “Zapravo postoji biokemijski odgovor na nedostatak sna, zbog čega želimo jesti više.”
Kontrolirajte stresne situacije
Istraživanja pokazuju da su stres i masnoće na trbuhu usko povezani, još više za žene, stoga nemojte više preskakati satove joge ili meditacije. “Otkrili smo da su žene s većom masnoćom na trbuhu imale više razine negativnog raspoloženja i višu razinu životnog stresa”, kaže dr. sc. Elissa S. Epel.